90 barki

proponuję tak: plecy 4s klata 3s barki 3s nogi 3-4s + dodatkowe triceps2s i biceps 2s. Najlepiej z wolnymi ciężarami nie na maszynach. Ja tak robię a na końcu treningu dorzucam trening brzucha i wychodzi mi godzinka lub trochę ponad. Przerwy między seriami rób 90-120s

[...] (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) Czworoboczne grzebietu 4x 12/12/12/10 stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 4x 12/12/12/12stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami piatek klatka/biceps niedziela barki/ Prosze o korekty..Przypomne raz jeszcze ze mam do dyspozycji tylko hantle.

[...] Moj staż to kilka lat nieprzemyslanych treningów, bez diety(21 lat,183 cm, 90 kg, bf ponad 20%- generalnie troche zalany, biceps 40 klatka, 113, biodra 102, wycisk 110, barki 80, przysiad 120) Zaczynam teraz trening obwodowy na przygotowanie miesni+na brzuch ABSII + aeroby 20-30 min po treningu. Po 6 tyg robie 1 tydz przerwy i zaczynam HST [...]

[...] 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 15kg x 10, 12kg x 12, 10kgx 16, 8kgx 20 3. Wznosy hantli w opadzie tułowia 10kgx12, 8kg x 16, 6kg x 18, 6kg x 18 4. Szrugsy: 4 serie łączone: barki wysunięte do przodu (10ruchów), neutralnie (10 ruchów) i do tyłu (10 ruchów) Triceps 1. Pompki z obciążeniem na poręczach: 15kg x 18, 20 x 14, 30 x 10, (drop seria) 30 [...]

Za tydzień kończe FBW po przerwie i wracam do ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe w danym dniu i przygotowałem sobie plan do oceny i poprawy , chciałbym ćwiczyć tak aby mięśnie rosły były widoczne i ładnie wyglądały , nie chce skupiać się tylko na masie lub sile lub rzeźbie dlatego pytanie bo tak ćwiczyłem 1,5 roku czy system 4 serie po 10 [...]

[...] a jak jestem w klubie na silowni to na maszynach nogi robie kazda maszyna po 4 serie 3 maszyny + lydki Arnoldki 3 serie Podciaganie sztangi do brody 3 serie wioslowanie na barki na tylny akton bo nie znam innych cwiczen na tylni akton i na dobicie wyciskanie sztangi zza głowy brzuch : unoszenie nog w zwisie 4 x 15 brzuszki skretne lewa reka [...]

[...] treningowego, mój cel to masa. Ćwiczę od pól roku teraz miałem miesięczną przerwę lecz wracam :) Zastanawiałem sie nad kupnem cm3 i gainera. Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 185 Biceps : 30 Klatka : 90 poniedzialek klatka + triceps środa plecy piątek barki biceps sobota przedramię + nogi Zmieniony przez - pandorek30 w dniu 2010-09-17 21:42:15

[...] x a jak jestem w klubie na silowni to na maszynach nogi robie kazda maszyna po 4 serie 3 maszyny + lydki Arnoldki 3 serie Podciaganie sztangi do brody 3 serie wioslowanie na barki na tylny akton bo nie znam innych cwiczen na tylni akton i na dobicie wyciskanie sztangi zza głowy brzuch : unoszenie nog w zwisie 4 x 15 brzuszki skretne lewa reka [...]

[...] treningowy domowy i dać do kontroli na forum. Oczywiście uprzedzam najważniejsze pytanie - dieta jest. Poniedziałek: biceps + plecy Środa: klata + triceps Piątek: nogi + barki BICEPS: (3ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 powt.) - siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łockiem o wewnętrzną część uda. Drugą [...]

[...] kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + siemię lniane 7 posiłek: 5x jajca + warzywa Po dzisiejszym treningu objawy choroby jakby minęły - coś pięknego. Jutro postaram się jakiś filmik nagrać, macie jakieś życzenia ? (Robię Klata-barki-triceps-brzuch str. 48 jest ostatni taki trening A) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-18 20:50:50

Witam! Podaj nizej moj trening. Poniedzialek barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 - wznosy sztangielek przod 3x10,tyl 3x10 - wznosy w opadzie tlowia na boki 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -wypychanie na suwnicy 4x15 -prostowanie nog w siadzie 4x10 Sroda klatka: -wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,10,8 -dipsy 4x10 [...]

[...] własnego autorstwa, nie sprawdzane przez nikogo. Dziś chciałbym was poprosić o poprawę mojego ostatniego planu tak aby miało to jakoś ręce i nogi. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, Wtorek: brzuch, nogi Środa: grzbiet, bicepsy, Czwartek: brzuch, Piątek: klatka, barki, tricepsy, Sobota: brzuch, nogi Niedziela: grzbiet, bicepsy, Wiem że [...]

Witam, potrzebuje plan na dwa dni w tyg.Moja waga to 90 kg,cel masa,wymyślilem coś takiego: A - klatka, barki (przód i bok) tricepsy, brzuch B - nogi, plecy, tył barkó, bicepsy Prosze tylko o rozpisanie dokladnych ćwiczeń na każdą grupe z ilością seri i powtórzeń, z góry dziękuje

[...] się do 90 stopni bic-przedramię)? Aha... Sprawdź mail'a - liczę na Twoją opinię i zdanie. Zdrówka.! @ I jeszcze proszę o radę, czy dalej kombinować z partią 2x w tyg. czy lepiej typowego mocnego masowego splita na 4 dni treningowe (plecy i nogi same osobno klata z tricem i barki z bicem)? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-19 17:14:54

no patrze w profile i nic nie widze, bo sa niewypelnione wlacznie z twoim aaa sory jest kosmo23 wspomnial cos o diecie: waga 82 przy 182 wzrostu, biceps 38, wyciskanie na barki 50, przysiad 90 to oto ci chodzilo? o diete i trening sie nie martw, bo to przerabialem setki razy co do treningu to fakt przyznaje sie bez bicia przesadzalem z [...]

Witam. Pytanie dotyczy agovirinu, a mianowicie czy można/da rade wykonywać iniekcje igłą 0.7 w barki/tricepsy ? Dodam że iniekcja robiona igłą 0.8 przebiegła bez przeszkód (do nabierania użyłem igły 0.7 i ampułkę ogrzałem w wodzie o temp. około 35 stopni). Czy przy igle 0.7 nabierać igłą 0.6? Czy podgrzanie soku nie ma większego wpływu na jego [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek skos w górę - 2 serie - 10 powtórzeń - rozpiętki skos w górę - 2 serie - 10 powtórzeń 2. barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie - 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie - 2 serie - 10 powtórzeń 3. tricepsy - wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] AERO 30 MINUT BIEGU Dzień trzeci CZWARTEK Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 [...]

[...] łatwiej ;) TRENING Ale do rzeczy. Najpierw trening - rozpisałem sobie trening split 4 dniowy za pomocą różnych tematów na forum i wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: A1 klatka, barki, triceps (ciężko) KLATKA 9s 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (śred.) 3s 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3s [...]

[...] - nogi - wyciskanie na suwnicy 8>8>6>6 - prostowanie nóg na maszynie 10>10>8>8 - uginanie nóg na maszynie 10>10>8>8 - wspięcia na łydkach na maszynie 12=12=12 Piątek - barki - wyciskanie zza głowy na suwnicy 8<8<6<6 - unioszenie bokiem na wyciągu 10=10=10=10 - odwrotne rozpiętki na maszynie 10=10=10=10 - podciąganie wzdłuż tułowia sznurem [...]